4. Ramena. Svaly v ramenou nepostradatelně přispívají k celkové síle a vypracování rukou. Vyzkoušejte tento cvik: Militantní tlaky Stoupněte si s nohami v šířce ramen a činkami v rukou držte na krčních svalech. Současně zatlačte činky nahoru, narovnejte ruce a pak se vraťte zpátky do výchozí polohy.
Nejlepší cviky na ploché a pevné břicho, které vám zeštíhlí pas jako korzet. S námi zhubnete! Foto: Lukáš Kukla. Lucie Švirková. pátek 05:00. Poslední cvičení ze série V ponožkách je tady. Tentokrát se zaměříme na zpevnění všech svalů okolo břicha. Následující cviky na váš pas zafungují jako korzet!
Mezi populární cviky patří jemné kroužení ramen a kroužení rukama v obou směrech. Také si můžete stoupnout čelem ke dveřím, zvednout ruce nad hlavu, položit je na zárubně a pak se lehce předklonit, dokud neucítíte mírné napětí v ramenou. Tento cvik se drží cca 15-30 vteřin a opakuje se třikrát.
Jak lze snadno odhadnout podle názvu, tricepsové kliky slouží zejména k posilování tricepsů, ale i prsních svalů. Od klasických a širokých kliků se liší pouze tím, že při cvičení jsou ruce na šíři ramen a během klikování jsou lokty co nejvíce u těla.
Jak na to vám ukáže trenérka v novém videu a budete potřebovat posilovací gumu. Koho netrápí kulatá záda a předsazená ramena, ať se přihlásí. Žádné zvednuté ruce nevidíme, a proto přichází na pomoc skvělé video s pěti cviky, které posílí zadní stranu ramen a spodní část lopatek.
Poté vyměňte ruce a to stejné proveďte na opačnou stranu. Takto pokračujte, až budete mít 8–12 opakování. Časté chyby: Prohýbání v zádech, klesání boků k zemi, nekontrolovaný pohyb. Jak cvik ztížit? Se zvednutím horní končetiny můžete zároveň zvednout také tu spodní nebo se rukama opřete o balanční podložku.
. 201 361 605 501 572 81 141 271
jak zhubnout ruce a ramena
